擁有平坦的小腹，棱角分明的馬甲線幾乎是每一個女生的夢想，每次看著別的女生炫腹，可以穿美美的衣服，再低頭看下自己鼓鼓的小肚子，以及愈發(fā)瘦了的褲子，說不羨慕是不可能的。

但是，我們要知道別人的馬甲線也是一點一點努力鍛煉出來的，并不是天生就有的，所以要想擁有馬甲線，必須要要鍛煉起來。
那么如何通過鍛煉練出馬甲線？古語云：“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。首先，我們要找出形成腹部肥胖的原因。

形成腹部肥胖主要是因為以下兩點：
久坐不動，身體血液循環(huán)不暢通
每天長時間的保持坐姿，就會讓我們腹部、臀部的血液循環(huán)緩慢不暢通，直接導(dǎo)致脂肪的堆積。

不合理的飲食結(jié)構(gòu)
一日三餐不正常吃，平時經(jīng)常吃油炸等垃圾食品，身體就會缺乏維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維，容易形成便秘，身體里面的毒素不能排除干凈，就容易堆積在腹部，造成腹部肥胖，影響身體健康。

所以，要想練成馬甲線，我們需要合理的飲食結(jié)構(gòu)加上正確的腹部運動，二者缺一不可。今天瑜伽老師就跟大家分享五個幫助我們練出馬甲線的瑜伽體式。

幻椅式
（1）山式站立在瑜伽墊上，吸氣，雙臂向上伸直，兩張掌心相對
（2）呼氣，彎曲膝蓋，臀部向下坐，膝蓋不要超過腳尖，眼睛目視前方，背部挺直
（3）保持八個呼吸

戰(zhàn)士一式
（1）山式站立在瑜伽墊上，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，延伸脊柱，挺直腰背，打開胸腔
（2）吸氣，右腳向前側(cè)邁一大步，左腳微微向外旋，雙手叉腰，延展脊柱，眼睛目視前方
（3）呼氣，右側(cè)大腿與地面平行，小腿垂直地面，吸氣兩手臂向上伸直，五指張開，脊柱向上延伸，尾骨向下收斂，左腿向后完全伸直
（4）保持八個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動作

半月式
（1）山式站立在瑜伽墊上，大腿向外分開兩個肩寬的距離，兩腳腳尖向前
（2）吸氣，手臂側(cè)平舉，右腳向外側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍微內(nèi)旋
（3）呼氣，右側(cè)大小腿呈九十度，右手向下放在右腳前方20厘米處，左手放在髖部，腹部貼緊大腿，眼睛看向右手手指尖
（4）吸氣，左臂向上伸直，左腿向上抬起并伸直，身體的重心放在右手和右腿上面，保持八個呼吸
（5）呼氣，右膝微微的彎曲，左腿慢慢的放下，回到站立的姿勢
（6）換另一側(cè)重復(fù)動作

斜板式
（1）俯臥在瑜伽墊上，額頭觸地，雙腿并攏，
（2）兩腿并攏，雙腳腳尖蹬地，手臂放在胸部兩側(cè)，雙手撐起，身體向上抬起，直至甚至手臂，上半身與雙腿在一條直線
（3）不要塌腰，保持八個呼吸

側(cè)板式
（1）斜板式進(jìn)入，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，抬起左手向上伸直，眼睛看向左手
（2）保持八個呼吸，還原至斜板式，換另一側(cè)重復(fù)動作

合理的控制飲食，加上長期堅持練習(xí)以上五個瑜伽體式可以幫助我們練出馬甲線，擁有完美的腹肌。美麗是會上癮的，當(dāng)你有了追求美的想法的時候，說明你已經(jīng)成功的向美邁了一大步，接下來就靠鍥而不舍的堅持，一起加油吧。